???? ???? ????????

مطرح کردن مشکل آکروفوبیا با دیگر کوهنوردان و همنوردان
قبل از هرچیزی از تجربه دیگران بهره‌مند شوید. اطلاعات مسیر را بگیرید کیسه خواب کوهنوردی با نقشه مقایسه کنید، سعی کنید خودتان را در موقعیت متصور شوید، و مسیر را بارها و بارها در ذهن خود مرور کنید تا در ذهنتان تسلط کافی به وجود بیاید. یادتان باشد شما تنها فردی نیستید که از ارتفاع می‌ترسد! با مطرح کردن موضوع شاید با افرادی مواجه شوید که مثل شما با این ترس دست و پنجه نرم کردند، حالا بهتر از قبل شده‌اند و شاید بتوانید از تجربیات آن‌ها استفاده کنید. این دلیل خوبی برای آشنا شدن با دیگر کوهنوردان نیز هست! مهم‌تر از هرچیزی دیگران به ترس شما آگاهند و تلاششان را برای مراقبت و محافظت از شما انجام می‌دهند.

ارتفاع هراسی

طریقه صحیح تنفس را از نو بیاموزید
از تمرینات یوگا شروع کنید و به منظم کردن نفس‌های خود بپردازید. نفس را در سینه حبس نکنید و با تمرینات متفاوت به شناخت از بدن خودتان برسید. برای مثال بدانید در موقع ترس کجاها گرفتگی بیشتری دارید و راه‌های خلاص شدن از این گرفتیگی‌ها چیست. مدیتیشن، معمولاً کمک بزرگی برای مواجه شدن با انواع ترس است. حتماً امتحانش کنید.

به خودتان و تجهیزاتی که به همراه دارید، اطمینان داشته باشید
مطمئن باشید شما از توانایی لازم برای بودن در جاهای مرتفع بهره‌مند هستید. به مرور، با تمرین و تکرار در این زمینه بهتر می‌شوید. برای اینکه اعتماد به‌نفس بیشتری داشته باشید، توصیه می‌شود از تجهیزات مناسب استفاده کنید تا خیالتان از این بابت راحت باشد. برای مثال حتماً کوله چینی اصولی انجام دهید تا در ارتفاع به راحتی با ارگونومی بدنتان هماهنگ شود و تعادلتان را افزایش دهد. کفش مناسب با زیره‌های تخصصی نیز از شدت لغزش شما جلوگیری می‌کند. در نهایت تمام این لوازم به حفظ تعادل و راحتی شما کمک می‌کنند و از نظر ذهنی بر اعتماد به‌نفستان می‌افزایند.

مطرح کردن مشکل آکروفوبیا با دیگر کوهنوردان و همنوردان
قبل از هرچیزی از تجربه دیگران بهره‌مند شوید. اطلاعات مسیر را بگیرید کیسه خواب کوهنوردی با نقشه مقایسه کنید، سعی کنید خودتان را در موقعیت متصور شوید، و مسیر را بارها و بارها در ذهن خود مرور کنید تا در ذهنتان تسلط کافی به وجود بیاید. یادتان باشد شما تنها فردی نیستید که از ارتفاع می‌ترسد! با مطرح کردن موضوع شاید با افرادی مواجه شوید که مثل شما با این ترس دست و پنجه نرم کردند، حالا بهتر از قبل شده‌اند و شاید بتوانید از تجربیات آن‌ها استفاده کنید. این دلیل خوبی برای آشنا شدن با دیگر کوهنوردان نیز هست! مهم‌تر از هرچیزی دیگران به ترس شما آگاهند و تلاششان را برای مراقبت و محافظت از شما انجام می‌دهند.

ارتفاع هراسی

طریقه صحیح تنفس را از نو بیاموزید
از تمرینات یوگا شروع کنید و به منظم کردن نفس‌های خود بپردازید. نفس را در سینه حبس نکنید و با تمرینات متفاوت به شناخت از بدن خودتان برسید. برای مثال بدانید در موقع ترس کجاها گرفتگی بیشتری دارید و راه‌های خلاص شدن از این گرفتیگی‌ها چیست. مدیتیشن، معمولاً کمک بزرگی برای مواجه شدن با انواع ترس است. حتماً امتحانش کنید.

به خودتان و تجهیزاتی که به همراه دارید، اطمینان داشته باشید
مطمئن باشید شما از توانایی لازم برای بودن در جاهای مرتفع بهره‌مند هستید. به مرور، با تمرین و تکرار در این زمینه بهتر می‌شوید. برای اینکه اعتماد به‌نفس بیشتری داشته باشید، توصیه می‌شود از تجهیزات مناسب استفاده کنید تا خیالتان از این بابت راحت باشد. برای مثال حتماً کوله چینی اصولی انجام دهید تا در ارتفاع به راحتی با ارگونومی بدنتان هماهنگ شود و تعادلتان را افزایش دهد. کفش مناسب با زیره‌های تخصصی نیز از شدت لغزش شما جلوگیری می‌کند. در نهایت تمام این لوازم به حفظ تعادل و راحتی شما کمک می‌کنند و از نظر ذهنی بر اعتماد به‌نفستان می‌افزایند.