به عبارتیطور که در وبلاگهای پیشین به آن اشاره کردیم، کیسه خواب کوهنوردی تغدیه سوخت موتور تن یک کوهنورد میباشد! پس عنایت تغذیه نباید هیچگاه در هیچ یک از مسائل مربوط به کوه نوردی و طبیعت گردی فراموش خواهد شد. ولی می دانید که نوع تغذیه در گذشته، هنگام و بعداز ترفیع تماماً متعدد میباشد. از جملهً پیش از ترفیع عالی میباشد از مواد غذایی که دربردارنده پربی و فیبر می باشند، اسفاده فرمایید. در طی رسیدن به قله گزینشهای خرد، مدل و مقوی داشته باشید. البته پس از اتمام عمل کوهنوردی و طبیعتگردی اوضاع و احوال گوناگون میباشد. عملکرد فرمایید یکباره وسعت غذای متعددی اخذ نکنید و خوراک میل کردن را در سه رتبه با مسافتهای هنگامی 30 دقیقه به عاقبت برسانید. برخی اشخاص سفارش مینمایند آغاز یک فی مابین وعده شیرین مصرف فرمایید تا قند خون شما بعداز کوهنوردی تهیه گردد. آنگاه با مصرف کربوهیدرات و یه خرده پروتئین به عضلهها یاری نمایید تا خویش را نوسازی نمایند. فراموش نکنید که در کار کوهپیمایی و طبیعتگردی مقادیر متعددی از انرژی جمع شده در تن را از دست میدهید؛ پس می بایست با تمرکز تغذیه خویش را تعیین فرمایید تا جایگزین انرژی از دست رفته گردد. افزون بر آن در مرمت ذخایر گلیکوژن و حتی ارتقا روحیه شما نیز یاری شایانی خواهد کرد. درضمن، تناول کردن مواد غذایی بی چگونگی یا این که دیر هضم میتواند ریکاوری تن را به تعویق بیاندازد و تن درد بعد از کوهنوردی را تا یک سری روز صاحب خانه شما خواهد کرد! پس بدور تعیینهای خطا را یک خط قرمز رنگ بکشید.
برای اینکه تأثیر تغذیه در ریکاوری تن را معمولیخیس شعور کنیم سه مرحله آن را به گستردن پایین برایتان تیم بندی کردیم:
الف) نیم ساعت پس از نرمافزار
ب) چهار ساعت اولیه
پ) 48 ساعت بعدی
الف) نیم ساعت بعداز اپلیکیشن
به عبارتیطور که در اولِ نرمافزار گفتیم خوب میباشد نوشیدن مایعات را در صدر استارت نمائید و آن را جرعه جرعه به بدتان وارد فرمائید تا تأثیر برجستهتری در ریکاوری تن بعداز کوهنوردی داشته باشد. آنگاه یک غذای مالامال کربوهیدرات مثل سیب زمینی یا این که اسپاگتی گرایش فرمائید. بنابر نکتهای که پیشخیس بیان کردیم، سفارش می کنیم یه خرده پروتئین نیز به وعده غذایی خویش اضافه نمائید. سرعت ایجاد کرد گلیکوژن و ترمیم بافتهای عضلانی شما، با دریافت این تصمیم فراتر میرود. ساندویچ سیب زمینی با تخم مرغ میتواند ایده خیر و خوبی باشد. درصورتیکه می خواهید با یک وعده مدلخیس وعده غذایی خویش را شروع نمائید، میوه موز می تواند گزینش قابل قبولی باشد. چنانچه اعتنا فرمائید آن زمان وقتی که بعداز کوهپیمایی و طبیعتگردی در منش منزل میباشید، میتواند بسیار اثر گذار باشد و نقش قابل توجهی در بازیابی انرژی شما داشته باشد؛ بعداز آن به نیکی به کارگیری فرمایید.
ب) چهار ساعت اولیه
آنزیمهایی که برای تشکیل داد و ساختوساز گلیکوژن نیاز دارید و سلولهای ماهیچه در چهار ساعت نخستین پس از عمل کوهنوردی و طبیعتگردی بسیار فعالاند؛ پس استعداد نیکی برای جذب مواد غذایی گزینه نیازشان داراهستند. همین نکته شمارا مجاب مینماید تا از این زمان به نحو احسنت به کار گیری فرمایید. پس در سه ساعت و نیم باقیمانده مصرف کربوهیدرات را ادامه دهید. سفارش می کنیم وعدههای کوچکی از کربوهیدرات را تعیین نمائید تا به گذر زمان جذب بدنتان گردد. مصرف ویتامینها دراین بازه نیز میتوانند به روش قابل توجهی یاری کننده باشند. قرصهای جوشان مولتی ویتامین در تسریع ریکاوری تن پس از کوهنوردی نقش خواهند داشت.
به عبارتیطور که در وبلاگهای پیشین به آن اشاره کردیم، کیسه خواب کوهنوردی تغدیه سوخت موتور تن یک کوهنورد میباشد! پس عنایت تغذیه نباید هیچگاه در هیچ یک از مسائل مربوط به کوه نوردی و طبیعت گردی فراموش خواهد شد. ولی می دانید که نوع تغذیه در گذشته، هنگام و بعداز ترفیع تماماً متعدد میباشد. از جملهً پیش از ترفیع عالی میباشد از مواد غذایی که دربردارنده پربی و فیبر می باشند، اسفاده فرمایید. در طی رسیدن به قله گزینشهای خرد، مدل و مقوی داشته باشید. البته پس از اتمام عمل کوهنوردی و طبیعتگردی اوضاع و احوال گوناگون میباشد. عملکرد فرمایید یکباره وسعت غذای متعددی اخذ نکنید و خوراک میل کردن را در سه رتبه با مسافتهای هنگامی 30 دقیقه به عاقبت برسانید. برخی اشخاص سفارش مینمایند آغاز یک فی مابین وعده شیرین مصرف فرمایید تا قند خون شما بعداز کوهنوردی تهیه گردد. آنگاه با مصرف کربوهیدرات و یه خرده پروتئین به عضلهها یاری نمایید تا خویش را نوسازی نمایند. فراموش نکنید که در کار کوهپیمایی و طبیعتگردی مقادیر متعددی از انرژی جمع شده در تن را از دست میدهید؛ پس می بایست با تمرکز تغذیه خویش را تعیین فرمایید تا جایگزین انرژی از دست رفته گردد. افزون بر آن در مرمت ذخایر گلیکوژن و حتی ارتقا روحیه شما نیز یاری شایانی خواهد کرد. درضمن، تناول کردن مواد غذایی بی چگونگی یا این که دیر هضم میتواند ریکاوری تن را به تعویق بیاندازد و تن درد بعد از کوهنوردی را تا یک سری روز صاحب خانه شما خواهد کرد! پس بدور تعیینهای خطا را یک خط قرمز رنگ بکشید.
برای اینکه تأثیر تغذیه در ریکاوری تن را معمولیخیس شعور کنیم سه مرحله آن را به گستردن پایین برایتان تیم بندی کردیم:
الف) نیم ساعت پس از نرمافزار
ب) چهار ساعت اولیه
پ) 48 ساعت بعدی
الف) نیم ساعت بعداز اپلیکیشن
به عبارتیطور که در اولِ نرمافزار گفتیم خوب میباشد نوشیدن مایعات را در صدر استارت نمائید و آن را جرعه جرعه به بدتان وارد فرمائید تا تأثیر برجستهتری در ریکاوری تن بعداز کوهنوردی داشته باشد. آنگاه یک غذای مالامال کربوهیدرات مثل سیب زمینی یا این که اسپاگتی گرایش فرمائید. بنابر نکتهای که پیشخیس بیان کردیم، سفارش می کنیم یه خرده پروتئین نیز به وعده غذایی خویش اضافه نمائید. سرعت ایجاد کرد گلیکوژن و ترمیم بافتهای عضلانی شما، با دریافت این تصمیم فراتر میرود. ساندویچ سیب زمینی با تخم مرغ میتواند ایده خیر و خوبی باشد. درصورتیکه می خواهید با یک وعده مدلخیس وعده غذایی خویش را شروع نمائید، میوه موز می تواند گزینش قابل قبولی باشد. چنانچه اعتنا فرمائید آن زمان وقتی که بعداز کوهپیمایی و طبیعتگردی در منش منزل میباشید، میتواند بسیار اثر گذار باشد و نقش قابل توجهی در بازیابی انرژی شما داشته باشد؛ بعداز آن به نیکی به کارگیری فرمایید.
ب) چهار ساعت اولیه
آنزیمهایی که برای تشکیل داد و ساختوساز گلیکوژن نیاز دارید و سلولهای ماهیچه در چهار ساعت نخستین پس از عمل کوهنوردی و طبیعتگردی بسیار فعالاند؛ پس استعداد نیکی برای جذب مواد غذایی گزینه نیازشان داراهستند. همین نکته شمارا مجاب مینماید تا از این زمان به نحو احسنت به کار گیری فرمایید. پس در سه ساعت و نیم باقیمانده مصرف کربوهیدرات را ادامه دهید. سفارش می کنیم وعدههای کوچکی از کربوهیدرات را تعیین نمائید تا به گذر زمان جذب بدنتان گردد. مصرف ویتامینها دراین بازه نیز میتوانند به روش قابل توجهی یاری کننده باشند. قرصهای جوشان مولتی ویتامین در تسریع ریکاوری تن پس از کوهنوردی نقش خواهند داشت.
خشک کردن مواد غذایی برای کوهنوردی