???? ???? ????????

در‌حالتی که وب لاگ طراحی برنامه کوهنوردی را پژوهش کرده باشید کیسه خواب کوهنوردی مطلقاً به خاطر دارید که مداقه نرم افزار‌ریزی قبل از آن تا چه اندازه التفات داراست! این رسیدگی قبل از نرم افزار کوهنوردی قادر است موجب پیشگیری از مجموع اتفاقات نا مطلوب یا این که احتمال خطر در شب مانی کمپینگ شما خواهد شد. لیست مواقعی که بایستی آنالیز نمایید مشمول مورد ها ذیل می‌گردد:

بررسی لیست امکانات موردنیاز( می توانید این موردها را در وب لاگ کمپینگ چیست رسیدگی فرمایید)
تحقیق تندرست و کارآیی اسباب و اثاث ما یحتاج به خصوص خیمه کوهنوردی
پیش‌بینی آب و هوای حیطه
گزینش پوشاک مطلوب اقلیم
تعیین فرصت مایحتاج برای کمپ زدن و نرم‌افزار‌ریزی برای وعده‌های غذایی آن
و ...
شما چه مسائل دیگری را تحقیق می کنید که برایتان اثر گذار بوده میباشد؟ مسلماً حیث خویش را با ما به اشتراک بگذارید.

ت: تناسب تعیین امکانات
این اصل، به تناسب گزینش امکانات با شخص و نوع عمل کوهنوردی آن اشاره داراست. هر کجا که‌این تناسب به هم بخورد، می تواند دردسر ساز گردد. برای آغاز خوب میباشد محل کمپ زدن و اقلیم آن حوزه‌ را با تمرکز نظارت فرمایید. مسلماً گزینش یک خیمه کوهنوردی سپید در بخش ها برفی گزینش داهیانه‌ای وجود ندارد! به عبارتی‌طور که خیمه کوهنوردی که برای ارتفاعات بالا پیاده سازی گردیده و خصوصیت‌هایی زیرا مقاومت در قبال آب و باد، طول نادر و فرآورده پارچه مستحکم برای طبیعت‌گردی‌های معمولی خیلی مطلوب وجود ندارد و هر خیمه کوهنوردی برای وضعیت خاص خویش پیاده سازی گردیده است. برای آشنایی بی نقص و یک گزینش مطلوب مطلقاً نگاهی به وبلاگ خیمه کوهنوردی سه فصل بیاندازید.

در‌حالتی که امروزه تبدیل به یکی طبیعت‌گردان حرفه ای شدید یا این که تجربیات یک‌سری توشه کمپینگ را داشته باشید؛ دیگر تجربیاتتان به مرزی رسیده که میتوانید امکانات مایحتاج خویش را به آسانی تعیین فرمائید. ولی به طبعً هر باری که به پیشین و تجربیات اولی سفرتان میفتید لبخندی بر لبانتان نقش میگیرد. در نظر گرفتن میزنیم تجارب‌ای خیره کننده و لبریز سد و بساطی بوده و لوازمی به یاروهمدم داشتید که شاید حتی یک‌توشه هم به آنان نیاز پیدا نکردید! ولی حضور اثاثیه اضافه در کمپینگ نسبت به اپلیکیشن‌های معمول غیر قابل انکار میباشد! در واقع شب مانی در طبیعت مکلف به داشتن لوازمی زیرا کیسه‌خواب و تحت‌انداز آن میباشد که نقش مهمی در آسایش شما اجرا می‌نماید. البته شما می بایست مطلوب با موقعیت محیطی سبک قابل قبولی برای خویش تعیین نمائید. فرق در بین کیسه‌خواب‌های مالامال و الیاف را می دانید؟ اگاهی دارید کدام سبک برای شما مطلوب‌خیس میباشد؟ پاسخ این پرسش‌ها خیلی معمولی میباشد. کافی میباشد اینجا کلیک فرمایید.

فراموش نکنید بایستی در تعیین اسباب خویش توجه فراوانی داشته باشید. شاید وبلاگ کوله چینی درین نصیب بتواند به شما امداد شایانی نماید، اما در کنار این که به شما امداد می نماید حمل ریلکس تری با کوله پشتی کوهنوردی خویش را تجارب نمایید.

وقتی که شما در مسیر کوهنوردی می باشید و برنده به صعود به قله کیسه خواب کوهنوردی و غرض آیتم نظرتان می شوید؛ شم توفیق نیز در شما ارتقاء پیدا خواهد کرد. این احساس، خود باوری و عزت نفس را در وجودتان برجسته می‌نماید. از مزایای بالقوه روانشناختی دیگر این کار ، بهبود کردار و خو، ارتقا زمان های اجتماعی، پیشرفت در عملکرد شناختی و چگونگی معاش میباشد.

تقویت خاطر
رابطه منظم با طبیعت می تواند عملکردهای شناختی مانند خاطر و تمرکز را تقویت نمایند. پژوهش ها انجام یافته در کالج میشیگان ایالات متحده علامت می دهد که طبیعت‌گردی و کوهنوردی رابطه مستقیمی با عملکرد خوب خاطر دارااست. چون کوهنوردی سبب تحریک نورون سازی میشود. با ساخت سلول‌های تازه، مغز جراحت های خویش را معالجه می نماید و عملکردش را بهبود می بخشد. این واقعه خیر صرفا منجر کاهش افسردگی میشود و کوشش کردار شناختی(CBT) را در وجودتان رشد می دهد؛ بلکه موجب تقویت یاد نیز می شود.

نشاط و شعف با کوهنوردی
در هنگام کوهنوردی تک تک تنش و اندوه از شما بدور می گردد و در فیض نا‌خودآگاه متوجه بهبود خوی و خویتان می شوید.ورزش‌های بدنی مانند کوهنوردی منجر ترشح اندورفین (هورمون شعف‌آور) می گردد که احساسات مثبت را در ما تقویت می‌نمایند. مطالعات اثبات کرده‌اند که اشکال صورت کوهنوردی در صورتی به طور منظم صورت پذیرد سازوکار‌های دفاعی در قبال ذهن ها و رفتارهای اضطراب‌آور را عالی در اختیار گرفتن می‌نماید. خلال این سبب ساز وقار خیالی و اقتدار تصمیم گیری ما‌را تقویت می‌نمایند. البته بایستی یادمون باشد که تمامی این اثرات مثبت در زمان مجال و با ورزش همیشگی صورت می گیرد. در شرایطی‌که میخواهید احساسات مثبت شما دو موازی بشود بایستی تعاملات اجتماعی و رابطه خویش با دیگر افراد را بیشتر فرمایید. کوهنوردی ناخودآگاه منجر ارتقاء صمیمیت شما و دوستانتان می گردد و حتی گاهی سبب ساز به صورت‌گیری دوستی‌های جدیدی میشوند که قادر است برایتان به یاد ماندنی باشد.

از سایر فواید کوهنوردی برای سالمندان، کاهش استرس و وقار نصیب بودن کیسه خواب کوهنوردی این عمل میباشد. سپری کردن زمان در طبیعت موجب یک دگرگونی کبیر در سپس خل وچل و روحی اشخاص سالمند می‌گردد.

تقویت تمرکز و ارتقا بازدهی فرضی
با ارتقا سن، تن بیشتر با خطاها خیالی و ایراد تمرکز مشغول می گردد، کوهنوردی بیشتر از هر ورزش دیگری به اشخاص سالمند امداد می‌نماید تا تمرکز بهتری بر معاش و باطن خویش داشته باشند. یکنواختی ریتم ورزش‌هایی مانند کوه‌پیمایی یک تمرین بهتر برای تقویت تمرکز و بازدهی خیالی میباشد.
درین ورزش تک تک حرکات با سرعت اثبات و آهسته جاری ساختن می‌گردد و در شرایطی که شخص سالمند بر روی دم و بازدم خویش تمرکز نماید و با دنیای خارج رابطه برقرار نماید، مسلماً فیض آن مانند یک مدیتیشن کار خواهد کرد و به متانت فرضی و درونی خواهد رسید. این مساله منجر کاهش حواس‌پرتی‌ها، ارتقاء بازده خیالی، موجب فائق وارد شدن بر اشتباهات و مشقت‌های روزانه معاش شهری میگردد.

بهبود ارتباط ها از صمیم قلب و کاهش انزوا طلبی
شاید بتوان بیان کرد کوهنوردی صرفا ورزشی میباشد که همگی دسته‌های سنی از خردسالان تا اشخاص سال‌خورده در آن شغل دارا‌هستند و میتواند موجب ارتقا پیوندها فی مابین اشخاص خواهد شد. در واقع کوهنوردی یک راه و روش بهتر برای ارتقا رینگ‌ی دوستان و بدور بودن از انزوا و تنهایی میباشد.

کاهش افسردگی سالمندان با کوهنوردی
افسردگی در اشخاص مسن شایع میباشد. تغییراتی که در معاش اشخاص سالخورده فیس می دهد مانند تلف کردن عزیزان، بازنشستگی و موردها دیگر قادر است سبب افسردگی گردد. افسردگی سالمندان خطر بقیه ایرادات تندستی مانند بی خوابی یا این که اشتباهات قلبی را ارتقاء میدهد. البته با ورود به طبیعت و قرار تصاحب کردن اشخاص سالمند در قبال فروغ و روشنایی خورشید، جذب ویتامین D در آن ها ارتقاء پیدا می‌نماید. ویتامین D خلال اینکه برای سالم استخوان ضروری میباشد با افسردگی نیز رویا رویی کرده و آن را بهبود میبخشد.

دویدن روی تردمیل در یک باشگاه ورزشی یا این که کوهنوردی در طبیعت، کیسه خواب کوهنوردی کدام را ترجیح می‌دهید؟ تغییر و تحول دیده‌انداز و ورود به طبیعت سبب بهبود خوی و خو و در سود ارتقاء چگونگی معاش ما می‌گردد. اذهان ما احساسات مارا می سازند، مرور دایم احساسات و تجارب منفی سبب از فی مابین رفتن تندرست سرازیر می گردد. یک کدام از مزایای حضور در طبیعت و کوهنوردی این میباشد که می تواند روحیه ما‌را تقویت نماید و احتمال اینکه شخص بیشتراز حد به تجربیات‌های منفی قبل تفکر نماید را کم کند. مطابق مطالعات صورت گرفته در دانشکده استنفورد ایالات متحده، اثبات گردیده سپری کردن وقت در کوه و طبیعت منجر کاهش استرس، ادب و کاهش خطر افسردگی می شود. همینطور حضور در فضای گشوده ادراک حسی ما نسبت به ذهن ها و فضا گوشه و کنار را تقویت می‌نماید.

تقویت خاطر
ارتقاء خود باوری
نشاط و شعف با کوهنوردی
نزاع با افسردگی
کوهنوردی و تمرین ذهن تدبیر
پندار خلاقانه
مهارت فعالیت گروهی
تأثیر کوهنوردی بر تندرست زنان
فواید کوهنوردی برای کودک ها و نوجوان ها

ارتقا اعتماد‌به‌نفس
هنگامی که شما در مسیر کوهنوردی می باشید و برنده به صعود به قله و غرض گزینه نظرتان می شوید؛ حس توفیق نیز در شما ارتقاء پیدا خواهد کرد. این احساس، خود باوری و عزت نفس را در وجودتان برجسته می‌نماید. از مزایای بالقوه روانشناختی دیگر این کار ، بهبود رفتار و خو، ارتقا زمان های اجتماعی، افزایش عملکرد شناختی و چگونگی معاش میباشد.

تقویت یاد
رابطه منظم با طبیعت قادر است عملکردهای شناختی مانند یاد و تمرکز را تقویت نمایند. پژوهش ها صورت گرفته در دانشکده میشیگان ایالات متحده علامت میدهد که طبیعت‌گردی و کوهنوردی رابطه مستقیمی با همت خوب یاد داراست. چون کوهنوردی منجر تحریک نورون سازی می‌گردد. با ساخت سلول‌های تازه، مغز جراحت های خویش را معالجه می نماید و عملکردش را بهبود می بخشد. این حادثه خیر صرفا سبب ساز کاهش افسردگی می‌گردد و سعی اخلاق و رفتار شناختی(CBT) را در وجودتان رویش میدهد؛ بلکه موجب تقویت یاد نیز می شود.

وجود حشرات مزاحم ممکن میباشد تجارب شیرین کمپینگ شمارا پاره ای آبکی نماید! کیسه خواب کوهنوردی مزاحمت این حشرات یک تنه قادر است در قبال تک تک تجارب‌های دیدنی شما بایستد و سبب ساز بدخلقی شما خواهد شد. البته ما برای شما راهکارهایی داریم تا بتوانید از شر حشرات در طبیعت در پناه بمانید:

در زمینه‌ی جای انتخابی کمپ داده ها استحصال نمائید.
به عبارتی‌طور که در وب لاگ طرح ریزی به آن اشاره کرده بودیم؛ پیش از جنبش به سوی کمپینگ در مورد محیطی که در آن قرار می گیرید، داده ها حصول فرمائید. از جمله بخش اعظمی از بخشها کویری کشورمان برای کمپ زدن در شب به هیچ عنوانً مطلوب نیستند. چون به عبارتی‌طور که گفتیم سیرتکامل‌ای از عقرب‌های خطرناک در شب بر روی سطح زمین در ادامه شکار می‌باشند. پس به طبعً از مکانی که می خواهید بروید به اندازه کافی داده ها استحصال فرمائید.

ضمنا مراقب باشید در نواحی که می دانید قابلیت حضور حشرات بیشتر میباشد، کمپ نکنید. جای ‌های در حدود باتلاق یا این که دور و اطراف رودخانه‌ها، جای ‌های مرطوبی می‌باشند که محلی مطلوب برای پرورش و تغذیه‌ی پشه‌ها و بقیه حشرات موذی به شمار میروند. اعتقاد و باور نمایید ارزشش را ندارد با عدم درایت مکان نا‌قابل قبولی تعیین فرمائید و صبح روز آنگاه با گزش‌های دردناک حشرات از خواب بیدار گردید.

اسپری یا این که پماد ضد حشره تهیه و تنظیم فرمائید.
اسپری‌ها یا این که پماد‌های ضد‌حشره‌ای ایجاد می شوند که می توانند پوست شما‌را از گزش حشرات مراقبت نمایند. پس وقتی که در طبیعت میباشید به نقاطی از بدنتان که با خرقه پوشیده نشده با اسپری یا این که پماد بپوشانید که نقاط قابل قبولی برای گزش حشرات نباشند. یادتان باشند در هنگام طلوع صبح و غروب آفتاب حشرات فعال‌خیس میشوند پس درین فرصت از شبانه‌روز بایستی در قبال حشرات حداکثر مراقبت را داشته باشید.

اما حواستان باشد که‌این اسپری‌ها با مواد حشره کش متعدد میباشد. اسپری ضد حشره بر روی پوست شما زده می شود ولی اسپری حشره کش در هوا زده می‌گردد و از مجاورت شدن حشرات به محوطه شما تا حدی پرهیز می‌نماید اما می بایست اعتنا فرمائید این اسپری به مواد غذایی عکس العمل نکند چون میتواند سمی باشد و برایتان ایراد ساز خواهد شد.

اما در برخی مواقع توتون نیز همین کوشش را در عوض بعضا از حشرات دارا هستند. بخش اعظمی از طبیعت‌گردان مجرب به دور خیمه خویش توتون می‌ریزند تا از ورود حشرات یا این که حایل آخری زیرا عقرب خودداری نمایند.

به گزینش پوشاک خویش دقت فرمایید.
اعتنا به نوع خرقه و پوششتان مسأله‌ای بدون شوخی و کاربردی میباشد. عالی میباشد برای دوری از گزش حشرات در مهاجرت و کمپینگ از خرقه‌های آستین بلند و کلاه به کار گیری نمایید. به عبارتی‌طور که گفتیم در طلوع و غروب آفتاب قابلیت و امکان حمله حشرات تشدید میگردد؛ پس امان شما نیز عنایت بیشتری پیدا می‌نماید. با پوشش مطلوب میتوانید از ورود حشرات به بدنتان خودداری فرمایید. سفارش می کنیم در سفرهای طبیعت‌گردی بعدیتان از کفش ساق‌دار، جوراب‌های ساق بلند و همینطور شلوارهای بلند به کار گیری نمایید. از اصول پوشاک کوهنوردی چه می دانید؟

پیشنهاد میکنیم از پوشیدن خرقه‌هایی با رنگ پر‌نور دوری کنید. چون این رنگ‌ها حشرات را به خویش جذب می‌نمایند. بعد از رنگ‌های کدر و معدود رنگ به کارگیری نمایید و قید بو زدن را بزنید چون به هیچ عنوانً به عایدی شما وجود ندارد. جذاب اینجاست که پوشاکی ساخت و ساز میگردند که با به کار گیری از تکنولوژی‌های مختص دور کردن حشرات می توانند از مجاورت شدن حشرات و نیش زدن شما پرهیز نمایند. به عنوان مثال این پوشاک ماهر می شود به کلاه‌های EX2 اشاره نمود.

خرقه‌هایتان را پیش از به کارگیری بتکانید تا در صورتی حشرات قصد مجاورت شدن به شما‌را داشتند، بتوانید آنان‌را از خویش به دور نگه دارید. خصوصاً کفش‌هایتان که محل نیکی برای نهفته شدن عقرب‌ها به حساب می آید را با تمرکز بیشتری رسیدگی نمائید. هیچ گاه هنگام شب کفش‌های خویش را به شرایط روباز خارج از خیمه قرار ندهید. می توانید از یک کیسه به کار گیری نمائید و کفش‌هایتان را با آنها بپوشانید.

وقتی که ترفیع کوهنوردی در شیب‌های تند را تجربیات می‌کردید؛ کیسه خواب کوهنوردی بدون شک از تأثیر آن بر مشقت اپلیکیشن کوهنوردی آگاه شدید. ولی شیب در قدم‌برداری روی برف مانند یک پل در میان مرگ و معاش میباشد. در موقعیت کلی محافظت تعادل در اپلیکیشن زمستانه طاقت فرسا محسوب می گردد؛ حالا فکر کنید که‌این وضعیت بایستی بر روی شیب های کوهستان مراقبت خواهد شد!

به جهت عدم تعادل هنگام قدم برداری روی برف در زمین‌های شیب دار، در شکل ضرورت از کلنگ کوهنوردی استعمال فرمایید. استعمال از این امکانات ایمنی شما‌را در هنگام ترفیع زمستانی ایمن می‌نماید اما بایستی به عامل ها دیگری زیرا شایستگی جسمانی، معیار شیب و توشه اعتنا داشته باشید.

به دنبال اشکال شیب و طریق گام برداشتن روی برف در نرم‌افزار زمستانی را برایتان گستردن می دهیم:

شیب کمتر از 30 جايگاه
شیب در بین 30 تا 50 رتبه
شیب بالای 50 سکو

1. شیب کمتر از 30 سکو
شیب کمتر، راحتی بیشتر! در هنگام ترفیع در‌این شیب نسبتاً تک تک کفش روی سطح زمین قرار میگیرد. به این ترتیب تن تعادل دلخواه خویش را دارااست و میتوانید به راحتی و به طریق بی واسطه ترفیع فرمایید.

2. شیب در میان 30 تا 50 مرتبه
این به عبارتی شیبی میباشد که شما در هنگام قدم برداری در برف متوجه عدم پوشش آحاد کفشتان روی زمین می شوید. در واقع تمام کف کفش روی زمین قرار نمی‌گیرد و همین قضیه موجب می شود انرژی متعددی برای گام برداشتن در برف صرف خواهد شد و شما‌را به آسانی خسته می‌نماید. شایسته ترین طرز ترفیع درین معیار شیب، طریق زیگزاگ میباشد.

3. شیب بالای 50 جايگاه
واقعاً زمانی واحد سنجش شیب به بالای 50 جايگاه میرسد، دیگر ترفیع به شیوه زیگزاگ جوابگو وجود ندارد چون شیوه زیگزاگ در شیب بالای 50 انرژی و مجال بیشتری از شما می گیرد و در عین اکنون، محافظت تعادل در آن حالت بسیار مشقت بار میباشد. پس شایسته ترین راه و روش به عبارتی طریق ترفیع بی واسطه هست. در حالتی که در حالا برفکوبی برای ترفیع گروهی می‌باشید، گام هایتان را کوتاه‌خیس گزینش فرمایید و در محافظت انرژی خویش کوشا و سخت کوش باشید.

اما گونه های قدم برداری در برف میتواند بر پایه ی جهت پیمایش ترفیع یا این که فرود و فراهم کردن امکانات کوهنوردی مانند کلنگ متغیر باشد.

میخواهیم در اولِ این وبلاگ و پیش از گشودن سوژه گرم ماندن در کوهنوردی زمستانه، کیسه خواب کوهنوردی نکته قابل توجهی را برای شما بازگو کنیم. مسأله مهمی در زمینه ی نرم افزار زمستانی وجود دارااست که کمتر کسی از آن مطلع میباشد. می بایست بدانید داده های عددی نماد می دهد که بیشتر جراحت‌های این فصل برای کوهنوردان میانگین رخداد می‌ افتد. چون کوهنوردان آماتور ترجیح میدهند کوهنوردی را در به عبارتی فصل‌های گرم خلاصه نمایند و محال میباشد در زمستان از ناحیه امن خویش بیرون شوند که شغل بسیار صدق هم می‌نمایند. کوهنوردان حرفه ای نیز بی‌گدار به آب نمی‌زنند و پیش از اپ بررسی می نمایند تا کل حالت مایحتاج برای یک کوهنوردی امن را به یاروهمدم داشته باشند. در واقع ما نیز قصد داریم داده ها شمارا از یک کوهنورد میانگین به یک کوهنورد حرفه ای‌خیس ارتقاء دهیم. پس با ما همدم باشید و با پند‌های این وبلاگ از کوهنوردی در فصل‌زمستان لذت ببرید.

کوهنوردی در فصل زمستان برای چه کسانی مطلوب میباشد؟
می دانیم که کوهستان در زمستان تصویری رویایی و شگفت انگیز به خویش میگیرد و اکثری از اشخاص به علاقه این فریم خوشگل کوهنوردی زمستانه را شروع می‌نمایند ولی اعتنا داشته باشید که شاید کوهستان به آن اندازه که شما به وی عشق داراست به شما لطف و محبت نداشته باشد! در واقعیت پشت این زیبایی وصف ناپذیر یک روی بی رحم از کوهستان وجود دارااست که صمیمانه امید‌وار‌یم هیچگاه به آن عکس العمل نکنید. پس چنانچه در تابستان یک مسیر را ترفیع کردید و با مسیر شناخت جامعی دارید میتوانید به نرم افزار زمستانه آن نیز تصور کنید. پس پیش از این که برای کوهنوردی در زمستان نرم‌افزار‌ریزی داشته باشید، رسیدگی فرمایید که شرایطتان مشتمل بر این 3 اصل باشد:

دارنده امکانات مطلوب برای این فصل باشید.
فراگیری های کوهنوردی مربوط به این اپلیکیشن را بگذرانید.
با مسیر شناخت بی نقص پیدا فرمائید.

مطرح کردن مشکل آکروفوبیا با دیگر کوهنوردان و همنوردان
قبل از هرچیزی از تجربه دیگران بهره‌مند شوید. اطلاعات مسیر را بگیرید کیسه خواب کوهنوردی با نقشه مقایسه کنید، سعی کنید خودتان را در موقعیت متصور شوید، و مسیر را بارها و بارها در ذهن خود مرور کنید تا در ذهنتان تسلط کافی به وجود بیاید. یادتان باشد شما تنها فردی نیستید که از ارتفاع می‌ترسد! با مطرح کردن موضوع شاید با افرادی مواجه شوید که مثل شما با این ترس دست و پنجه نرم کردند، حالا بهتر از قبل شده‌اند و شاید بتوانید از تجربیات آن‌ها استفاده کنید. این دلیل خوبی برای آشنا شدن با دیگر کوهنوردان نیز هست! مهم‌تر از هرچیزی دیگران به ترس شما آگاهند و تلاششان را برای مراقبت و محافظت از شما انجام می‌دهند.

ارتفاع هراسی

طریقه صحیح تنفس را از نو بیاموزید
از تمرینات یوگا شروع کنید و به منظم کردن نفس‌های خود بپردازید. نفس را در سینه حبس نکنید و با تمرینات متفاوت به شناخت از بدن خودتان برسید. برای مثال بدانید در موقع ترس کجاها گرفتگی بیشتری دارید و راه‌های خلاص شدن از این گرفتیگی‌ها چیست. مدیتیشن، معمولاً کمک بزرگی برای مواجه شدن با انواع ترس است. حتماً امتحانش کنید.

به خودتان و تجهیزاتی که به همراه دارید، اطمینان داشته باشید
مطمئن باشید شما از توانایی لازم برای بودن در جاهای مرتفع بهره‌مند هستید. به مرور، با تمرین و تکرار در این زمینه بهتر می‌شوید. برای اینکه اعتماد به‌نفس بیشتری داشته باشید، توصیه می‌شود از تجهیزات مناسب استفاده کنید تا خیالتان از این بابت راحت باشد. برای مثال حتماً کوله چینی اصولی انجام دهید تا در ارتفاع به راحتی با ارگونومی بدنتان هماهنگ شود و تعادلتان را افزایش دهد. کفش مناسب با زیره‌های تخصصی نیز از شدت لغزش شما جلوگیری می‌کند. در نهایت تمام این لوازم به حفظ تعادل و راحتی شما کمک می‌کنند و از نظر ذهنی بر اعتماد به‌نفستان می‌افزایند.

معمولاً اکثر وقت ها کیسه خواب‌ها قابل شستشو کیسه خواب کوهنوردی در ماشین جامه شویی سوای پروانه می‌باشند. (ماشین‌هایی که درب آنان از جلو میباشد، خیر بالا) ولی در‌حالتی که فضای ماشین نادر باشد، کیسه خواب فضای کافی برای چرخش و منزه شدن ندارد، بدین ترتیب به وسعت داخلی ماشین دقت نمائید.

کیسه خواب را باطن ماشین، با زیپ نصفه در به دور آرام یا این که نصفه آرام قرار دهید. برای اینکه از دمای متعددی به کارگیری نشود و آب ولرم باشد از آیتم‌های مطلوب شست‌وشو استعمال نمایید. بازهم از دست‌کم واحد سنجش صابون خانگی به کارگیری فرمائید تا کف متعددی ایجاد نشود.

برای جریان عالی آب و مواد شستشو، سفارش می‌‌گردد دو عدد توپ تنیس نیز یاروهمدم کیسه خواب در ماشین جامه شویی قرار دهید. در‌صورتی‌که حس کردید پس از آبکشی همچنان کف باقی میباشد، یکبار دیگر مرحله آبکشی را تکرار فرمایید. در ماشین خرقه‌شویی‌های نو آپشن آبکشی وجود دارااست، البته در حالتی که همچین مورد‌ای عدم وجود، میتوانید همین فرآیند را فارغ از ریختن صابون خانگی از رمز بگیرید.

کم آب کردن کیسه خواب
بعداز اجرا آبکشی، ممکن میباشد کیسه خواب شما هنوز نیاز به کم آب کردن داشته باشد، مسلماً به گرمای ماشین جامه‌شویی اعتنا فرمائید. گرمای ماشین موقعیت‌های مختلفی داراست، پس قطعاً حواستان باشد تا با دمای زیاد منجر ذوب شدن الیاف درونی یا این که حتی پارچه کیسه خواب، نشود. میتوانید بر روی وضعیت Delicate و یا این که Wool قرار دهید که معمولا دمای تحت‌خیس از 30 دجه سانتیگراد دارا هستند.

بعداز آن نیز کیسه خواب را بدور از تابش بی واسطه فروغ خورشید، در هوای آزاد قرار دهید، تا تماما کم آب خواهد شد. در‌حالتی که کیسه خوابتان در تاثیر خیسی وزن بیشتری پیدا نموده است، ابدا آن را معلق نکنید، چون قابلیت و امکان جا به جایی الیاف و یا این که لبریز درونی وجود دارااست. آن را با احتیاط بر روی سطح صاف پهن نمائید تا کاملا رطوبتش از در بین برود.

در پایان ممکن میباشد شما شم نمائید سطح کیسه خواب کم آب گردیده‌است، ولی عالی میباشد برای اعتقادوباور از کم آب بودن سطح داخلی، تعدادی روز آن را در جای گرم، جایی که هوا هم جریان داشته باشد پهن نمایید تا کلیه رطوبت آن گرفته گردد. هر از یک‌سری گاهی هم تکانی به کیسه خواب بدهید، تا از گردآوری نشدن الیاف یا این که لبریز در یک نقطه خیالتان ریلکس خواهد شد.

هر وقت به نظرتان پف مجدد کیسه خواب رجوع و برگشت و پرها به راحتی باطن آن جابه جا میشوند، درحال حاضر می گردد ذکر کرد که بدون نقص کم آب شد‌ه‌است. یادتان باشد در صورتیکه کیسه خواب سبکی داراست و در حالت هوای گرم و در خاته سرگرم به کم آب کردن آن می‌باشید، نزدیک به یک تا 10 روز ارتفاع میکشد تا به سود دلخواه برسید. در همین حالت، یک کیسه خواب هنگفت حدود دو هفته کل مجال میبرد. در صورتیکه لایه رویی ضدآب میباشد، عالی میباشد آن را پشت و رو فرمایید.

به گزارش alpine.caltech بیش تر از سه هزار نوشته‌ی‌علمی تاثیر کیسه خواب کوهنوردی بخشی سیر را برای پیشگیری و معالجه گونه های بیماری ها پذیرش کرده اند. به لحاظ میرسد که ممکن میباشد برخی از این خاصیت برای کوهنوردی اثر داشته باشند که از دربین آن‌ها می شود به اثر بر گردش خون، خیر صرفا برای طول بالا، بلکه برای هر ورزش یا این که فعالیتی در هوای سرد اشاره نمود.

از جمله یک تفحص در سال ۱۹۹۸ علامت بخشید که سیر از فشار خون ریوی هیپوکسیک در موش ها دوری می نماید. این در حالیست که انقباض هیپوکسیک عروق ریوی تحت عنوان بستر ساز ساخت عدم ریوی در ارتفاعات بالا شناخته می‌گردد.

در بخشی از “ترفیع، تمرین برای نقط ی اوج کوشش” نوشته کلاید سولز -۲۰۰۲- عبارت ذیل مشاهده می شود:

سیر هزاران سال میباشد که برای یاری به رقیق شدن خون استعمال میگردد. چهار حبه تبارک سیر ناپخته در روز، یا این که ۲ گرم پودر سیر، ممکن میباشد جریان خون در ریه ها را با کاهش انقباض عروق ریوی بهبود بخشد. اثربخشی آن در موش‌ها نماد داده گردیده‌است، البته هیچ بازرسی انسانی نتیجه ها را پذیرش نکرده میباشد. متأسفانه، پختن ماده فعال (آلیسین) را غیرفعال می نماید، اگرچه ترکیبات دیگری نیز آزاد می‌شوند که ممکن میباشد اثر گذار باشند.

در کتاب اکستریم آلپینیسم نوشته برند توایت -۱۹۹۹- نیز به خاصیت سیر به صورت تحت اشاره شد‌ه‌است:

سیر یک تکمیل کننده در هوای سرد به حساب آورده می شود. این ماده ضد منعقد بهتری نسبت به آسپرین میباشد و چسبندگی پلاکت ها را کاهش می‌دهد که گردش خون کلی را بهبود میبخشد. درپی یک تکمیل کننده سیر با مقدار استاندارد S-Alyclysteine، توانمند ترین مخلوط دارویی در سیر باشید. ساپونین‌ها، ترکیبات استروئیدی که در سیر یافت میگردند، آنزیمی را در سلول‌های ماهیچه‌ای سرخرگ‌ها مهار می‌نمایند و در فیض منجر گشاد شدن شریان‌ها و کاهش فشار خون و در سود گردش خون عالی میشوند. رینهولد مسنر از تکمیل کننده‌های سیر برای کوهنوردی در ارتفاعات به کارگیری می کرد، چون فیزیولوژیست‌ها داعیه می‌کردند که‌این تکمیل کننده‌ها خواص ارتجاعی عروقی را بهبود میبخشند. کامل کننده های سیر هم به طور کم آب و هم مایع، تعداد سلول های مرگ آور طبیعی تن را ارتقا میدهد و ایمنی را بهبود میبخشد و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد.